Entrenamiento con pulsometro
Ejemplo de entrenamiento específico con pulsometro
El entrenamiento con pulsometro está indicado para todo deportista recreacional que quiera ponerse en forma.
A continuación detallamos unos principios básicos para entrenar. Necesita un pulsometro para controlar su frecuencia cardíaca y sacar el máximo provecho de cada entrenamiento, evitando infra o sobre entrenamiento.
Dividimos los entrenamientos según la dureza del mismo en aeróbico, anaeróbico y rendimiento máximo.
Entrenamiento con pulsometro: Regla general:
- Entrenamiento aerobico aproximadamente un 60% del tiempo total dedicado a entrenar.
- Entranar el fortalecimiento y desarrollo del sistema anaeróbico, aproximadamente un 25%
- Llevar tu cuerpo a la zona de máximo esfuerzo de un 10 a un 15% del tiempo total dedicado al entrenamiento.
Importante: No se debe trabajar en zonas de máximo esfuerzo dos días consecutivos. Es recomendable dejar un día trabajando a ritmo más bajo antes de hacer otra parte de la sesión a ritmo máximo.
Preparandose para la temporada:
Todos estos entrenamientos se adaptan según el momento de la temporada o si se quieren alcanzar picos de forma en un determinado periodo de tiempo.
Es frecuente realizar al principio de la temporada y fuera de competición puntas de trabajo aerobico del 100%.
Ir añadiendo poco a poco sesiones de trabajo anaeróbico, a un 80% de tu frecuencia máxima, e ir adaptando el cuerpo poco a poco a entrenamientos más exigentes.
Cuando el trabajo o entrenamiento en zona anaeróbica empieza a ser rutinario y uno se siente comodo, es el momento de empezarnos a mover a la zona de rendimiento máximo, alcanzando cuotas entre 90 y 100% de tu FC máxima.
Recordar que el trabajo bajo una FC máxima está limitado a unos pocos minutos, y no todos los días, debe ser espaciado con días de entrenamiento aeróbico entre medias.
El uso del pulsómetro evita las situaciones más comunes cuando una persona no profesional entrena semanalmente para alcanzar un buen estado de forma. Mucha gente entrena al máximo nivel durante un corto periodo de tiempo hasta quedar exausto. Ésto no está haciendo ningún bien a nuestro cuerpo ni ayudará a ponernos en forma de una manera sana y rápida. Al contrario.
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Para terminar, señalar que el uso de un pulsometro nos ayuda a optimizar nuestro entrenamiento. Si nuestro entrenamiento es muy ligero, los beneficios del mismo no serán notables a la larga. Si entrenamos siempre al máximo nivel, la duración será escasa y las posibilidades de lesión aumentan.
Recuerda que los periodos de reposo y recuperación son tan importantes como los periodos de entrenamiento. Elegir un pulsometro barato y de calidad es fundamental para el éxito y logro de tus objetivos. Para un buen entrenamiento con pulsometro necesita un buen reloj: pulsometros polar, pulsometros garmin o pulsometros suunto. Eche un vistazo a nuestras guías de pulsómetros baratos: Dónde comprar al mejor precio.
